بیماریها و اختلالاتی که استرس ایجاد می کند یا آن را تشدید می نماید بسیارند اما راه های برای مهار کردن آن نیز وجود دارد.
۰
بیماریهای استرس
بیماریها و اختلالاتی که استرس ایجاد می کند یا آن را تشدید می نماید بسیارند. برای مثال می توان به این بیماریها اشاره کرد:
بیماریهای دهانی: زخم دهان، تورم گلو، سرماخوردگی، آنفلونزا و...
بیماریهای گوارشی: تهوع، اسهال، کم شدن اشتها، اختلال هضم، سوزش معده، زخم معده، یبوست و...
بیماریهای عضلانی و مفاصل: درد عضلات پشت و شانه، کتف و کمر، مفاصل، سردرد، ضایعات مفصلی، روماتیسم و....
چگونه می توان استرس را از زندگی حذف کرد؟
استرس مثبت بر تازگی و ابتهاج زندگی می افزاید. همه ما با تحمل میزان معینی از استرس زندگی می کنیم. سر رسیدن مهلت ها، رقابت ها، برخوردها و حتی ناکامی ها و نگرانی ها به زندگی عمق و غنا می بخشد.
هدف ما حذف استرس نیست، بلکه فراگیری استفاده از آن به منظور کمک به خود است.
استرس کمتر از حد، عامل خمودگی است و در ما استرس خستگی و رخوت برجای می گذارد.
از سوی دیگر، استرس مفرط تنش ایجاد می کند. آنچه ما بدان نیازمندیم، یافتن سطح بهینه و مطلوبی از استرس است که ما را بر می انگیزد، ولی ما را در خود غرق نمی کند.
چگونه می توان استرس را بهتر اداره کرد؟
شناسایی استرس مداوم و آگاه شدن از اثرات آن بر زندگی ما، برای کاهش اثرات زیان آور آن کافی نیست. همانطوری که منابع زیادی برای استرس وجود دارد، امکانات بسیاری هم برای اداره آن وجود دارد. ولی آنچه بدان نیازمندیم تلاش برای تغییر است، تغییر منبع استرس و یا تغییر واکنش نسبت به آن منبع. برای این منظور کارهایی از جمله اینکه ورزش کنیم، تغذیه مناسب داشته باشیم، خواب خود را تنظیم کنیم، می توانیم انجام دهیم.
توصیه هایی برای کاهش استرس
1- یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید.
2- محدودیت ها و ضعف های خود را بشناسید.
3- یاد بگیرید که در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید.
4- شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.
5- یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران و عقاید آنها را تحمل کنید.
6- از رقابت ها و چشم و همچشمی های بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید.
7- به طور مرتب ورزش کنید.
8- یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
9- مشکلات و مسائل خود را در درون خود نگه دارید.
10- تفکر خود را عوض کنید.
11- عبادت کنید.
راههای مقابله با استرس
با توجه به اینکه فرار از استرس های روزمره زندگی اجتناب ناپذیر است، چگونه بعضی از افراد به راحتی با آنها برخورد می کنند و مشکلات فراوان زندگی را به خوبی پشت سر می گذارند، با اعضای خانواده و دیگران خوش برخورد و خوشرو هستند به طوری که تصور می شود هیچ مشکلی ندارند. ولی برخی دیگر در برابر مشکلات شانه خالی می کنند فرسوده می شوند و آثار ناتوانی و پیری زودرس در چهره شان نمایان می شود. چرا چنین است؟ آیا می توان از پس استرس بر آمد و با آن کنار آمد؟ کنار آمدن مشتمل بر کوششهایی از نوع اقدام عملی و درون روانی برای مهار(کنترل، تحمل، کاهش یا به حداقل رساندن) مقتضیات درونی و محیطی و تعارض میان آنهاست، انسان ها هنگام تلاش برای کنار آمدن در واقع می کوشند از عهده حل تضادهایی که بدین مقتضیات یک موقعیت استرس زا و توانایی خود احساس می کنند، برآیند.
در وضع مطلوب، افراد کوشش خود را به حل مشکلاتی که با آنها مواجهند، معطوف می دارن
راههای مقابله با استرس در تعالیم اسلام:
روشهای شناختی: ایمان به خدا، توکل به خدا، اعتقاد به مفزرات الهی، بینش نسبت به وقوع سختیها.
روشهای عاطفی- معنوی: یاد خدا، دعا، توسل به ائمه معصومین(علیه السلام)
روشهای رفتاری: صبر، تفریحات سالم، روابط خانوادگی مطلوب، حمایت اجتماعی
انتهای پیام/1020ج